Có được một giấc ngủ ngon không chỉ đơn giản là đi ngủ đúng giờ. Nếu cơ thể đang trong trạng thái trầm cảm hoặc hưng phấn quá độ thì đều rất khó chợp mắt.
Dưới đây là 7 thói quen xấu làm phá vỡ giấc ngủ của bạn và bên cạnh đó là những lời khuyên giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
1. Không mang công việc vào phòng ngủ
Kiểm tra email công việc quá gần giờ ngủ có thể khiến tâm trạng bạn trở nên lo lắng hoặc kích động. Bạn sẽ nghĩ đến những điều mình phải làm vào hôm sau, điều đó khiến cho giấc ngủ của bạn không trọn vẹn.
Các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên dành phòng ngủ cho mục đích nghỉ ngơi. Bằng không, bạn sẽ có một khoảng thời gian khó nhọc trước khi đi vào giấc ngủ và sẽ thức dậy trong trạng thái mệt mỏi vào ngày hôm sau.
2. Không sử dụng thuốc an thần (trừ khi bạn có triệu chứng của bệnh mất ngủ)
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ước tính rằng, chỉ riêng trong năm 2013, có 4% người Mỹ trưởng thành sử dụng các đơn thuốc điều trị chứng mất ngủ.
Tuy nhiên, nhà khoa học Patrick Fuller của trường Đại học Harvard nhận định: “Hầu hết những người đang sử dụng thuốc an thần hiện nay đều không cần đến chúng và họ nên học cách từ bỏ loại thuốc này”. Ông giải thích thêm rằng ngay cả khi bạn gặp vấn đề với giấc ngủ thì cũng chưa chắc là bạn đã mắc bệnh mất ngủ và do đó, việc sử dụng thuốc an thần có thể không đem lại hiệu quả như mong muốn.
Điểm tai hại là các loại thuốc an thần phổ biến thường gây ra một loạt tác dụng phụ như đau nhức cơ và mất trí nhớ. Thêm nữa, đây là loại thuốc dễ gây nghiện cho người sử dụng và các vấn đề bạn gặp phải có thể trở nên trầm trọng hơn sau khi sử dụng thuốc.
3. Không uống rượu
Nhận thức thông thường của chúng ta là một vài chén rượu sẽ có thể đưa bất cứ ai vào giấc ngủ. Nhưng các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đây là một điều sai lầm. Không chỉ không giúp bạn dễ ngủ hơn mà một vài ly rượu sẽ khiến bạn mất ngủ.
Nếu uống rượu trước khi ngủ thì đầu tiên sẽ có hiệu quả kích thích, sau đó rượu có thể làm người uống đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Chính vì tác dụng an thần này nên nhiều người uống rượu để mong dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu uống rượu trong vòng một giờ trước khi ngủ sẽ gây xáo trộn nửa giấc ngủ cuối. Người uống rượu sẽ ngủ chập chờn hay tỉnh giấc bởi những giấc mơ và ngủ lại rất khó khăn. Nếu vẫn tiếp tục dùng rượu trước khi ngủ lâu dài thì hiệu quả an thần sẽ giảm, trong khi tác động gây xáo trộn giấc ngủ ngày càng tăng. Rối loạn giấc ngủ kiểu này thường gây ra mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau.
Một báo cáo khác của Tech Insider cho biết rằng uống rượu trước khi ngủ sẽ ức chế cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu (REM), mà ngủ sâu là giai đoạn quan trọng để phục hồi trí nhớ và khả năng tập trung của não bộ. Giấc ngủ REM dường như rất quan trọng đối với sức khỏe vì khi thí nghiệm ở chuột, nếu thiếu giấc ngủ REM có thể dẫn đến chết sau vài tuần .
4. Không sử dụng bất cứ một thiết bị điện tử nào
Nhiều người hay đọc sách, lướt mạng bằng smartphone trước khi đi ngủ mỗi tối, tuy nhiên đã đến lúc thói quen này cần được loại bỏ.
Báo Trí Thức Trẻ cho biết, màn hình điện thoại sản sinh ra một lượng lớn ánh sáng xanh để người dùng có thể nhìn thấy rõ nội dung vào ban ngày, trong điều kiện ánh sáng môi trường mạnh. Tuy nhiên, vào ban đêm lượng ánh sáng xanh này sẽ trở thành “kẻ thù” của giấc ngủ. Theo đó, ánh sáng xanh khiến não ngừng “sản xuất” melatonin, một loại hormone khiến con người buồn ngủ mỗi đêm.
Bạn nên để các thiết bị điện tử ở cách xa phòng ngủ và lên giường với một cuốn sách.
5. Không sử dụng các sản phẩm chứa cafein sau 5 giờ chiều
Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ 400mg cafein (tương đương với lượng cafein trong một cốc Starbucks Venti) ngay cả 6 tiếng trước khi ngủ cũng có thể gây mất ngủ. Đặc biệt là đối với những người sử dụng cafein dạng viên nén thì giấc ngủ của họ sẽ ngắn hơn 1 tiếng so với khi không sử dụng.
Theo đó, đề xuất được đưa ra là cần giảm thiểu việc sử dụng cafein muộn nhất là trước 5 giờ tối để có được một giấc ngủ trọn vẹn. Ngoài ra, thời điểm uống cà phê tốt nhất là buổi sáng sau khi đã ăn no, tránh uống cà phê khi đói vì có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
6. Không ăn thức ăn chứa nhiều chất béo
Bữa ăn đêm diễn ra trong vòng một giờ trước khi ngủ sẽ làm giảm cả về thời gian và chất lượng của giấc ngủ, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Vấn đề này còn nghiêm trọng hơn nữa khi bữa ăn của bạn có hàm lượng chất béo cao, bởi nó sẽ khiến giai đoạn ngủ sâu (REM) cuả bạn bị rút ngắn lại. Thời điểm ăn tốt tốt nhất nhất là 2 tiếng trước khi ngủ để cung cấp cho cơ thể thời gian tiêu hao thức ăn.
Nếu chẳng may dạ dày của bạn biểu tình vào lúc đêm muộn, lời khuyên của các chuyên gia là bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc có chứa protein, chẳng hạn như một chiếc bánh mì quết bơ đậu phộng để đẩy lùi cơn đói.
7. Không tập các bài thể dục nặng
Bạn là con người của công việc? Lịch trình ban ngày của bạn đã bị lấp đầy bởi các dự định và kế hoach? Có vẻ như khoảng thời gian duy nhất mà bạn có thể dành cho việc luyện tập thể dục là khi cả thế giới đã chìm trong giấc ngủ.
Tuy nhiên, có một thực tế là những bài tập nặng vào buổi tối làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, khiến bạn không thể trấn tĩnh lại được. Nếu rơi vào tình trạng này, nên tập luyện ít nhất trước 2 giờ trước khi lên giường.
Ban nên hít thở sâu và thiền định vào ban đêm để giảm mức độ adrenaline; hoặc sử dụng tinh dầu như kava kava, dầu hoa oải hương, chiết xuất của cây phong xa hoa và magiê bột, giúp bạn thư giãn và dễ dàng có một giấc ngủ ngon.
Theo Business Insider
Haily
| TRÂN TRỌNG THÔNG BÁO: Thời báo Đại Kỷ Nguyên nay đã có ứng dụng đọc báo tiện lợi với tốc độ nhanh trên di động. Mời quý độc giả tải ứng dụng theo đường dẫn sau: Android | IOS |
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét